na rowerku

a czy moge jeżdzic na tym rowerku w dni beztreningowe np w niedizele lub sobote jak robie brzuch??czy raczej w dni trenngowe???

a co inni na to? ;o czekam na odpowiedz kogos kto juz dawno stosuje rampy co do rowerku to interwaly bym na nim robil 1 min na maxa i 1 min powolutku lub 30s/30s ;> Zmieniony przez - Stalmir w dniu 2009-12-26 13:21:11

[...] to nie bylo moda i wszyscy mi to odradzali. teraz wszyscy to doradzaja. wiem jak to jest i jak wyglada cialo po silowni i wiem jak mozna schudnac na 1000 kaloriach i rowerku. wracajac do chodakowskiej to aktualnie cwicze raz lub 2 razy w tygodniu kilera co jest treningiem interwalowym z wieloma cwiczeniami gimnastycznymi. kilka serii [...]

[...] Co poniektorzym, chyba rodzice dali blokade na strony pornograficzne, ze tak sie fotami podniecaja-luzujcie chlopaki robic po prostu te wszystkie cwiczenia na pupe? Bo od rowerku napewno mi troche zejdzie z ud ;) Rowerek tez dziala w opewnym stopniu na miesnie tyłka, wiec IMO nie musisz sie katowac wszystkimi cwiczeniami. Systematycznie [...]

[...] wyciągu do dołu do tułowia z lekko rozchylonymi łokciami 4x12 -maszyna wiosłowanie 4x12 biceps: -młotki hantlami 4x12 -unoszenie gryfu na modlitewniku 4x12 -unoszenie "rowerku" na lince 4x12 środa: barki,kaptury triceps barki: -arnoldki 4x12 -przód na linkach + skosy hantlami 4x12 -tył rozciąganie linek na bramie na krzyż 4x12 kaptury: [...]

[...] prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-11-27 18:08:17

"A bica i trica oraz klatę 2 x w tyg to juz nie grzech?" dobre Hubert, dobre Trzeba spytać ludzi co mają dobre nogi ile dni spedzili na basenie albo biegach lub rowerku

Bardzo kolana obciążają? Siłownia jest fajna jeśli ma się dobrze plany dobrane. Wnioskuję że bardziej tam na bieżni i rowerku ćwiczysz, mylę się? :)

[...] nie zanudziła jedząc w kółko to samo. Każdy dzień to około 1000 kcal i wycięte węglowodany (mniejsze niż zapotrzebowanie). Wkleić tutaj te rozpiski? Na siłowni zaczynam od rowerku 30 minut, później brzuch: Twister 4 serie x 40, brzuszki 3 serie po 30 razy. Potem nogi: na sprzęcie zwarcia i rozwarcia 4 serie po 25 razy, mięśnie ud z przodu i z [...]

Godzina ćwiczeń i dwie godziny rowerku codziennie? Ambitnie, ale niepotrzebnie tak dużo Co to za ćwiczenia? Możesz zapisać się na siłownię, czy tylko w domu? Co do diety, daj 130g białka, ok 130g węglowodanów i 55g tłuszczów. Węglowodany skup w okolicach treningu i ewentualnie rano. To na początek tak trochę w ciemno, jak dasz więcej o sobie znać [...]

[...] 60 minut. Biegasz kiedy chcesz, nie od razu po jedzeniu (odczekaj z 1,5h), na czczo też nie widzę za bardzo sensu. Dni siłki i biegania mogą byc naprzemiennie. Odpowiedni trening na siłce ustal w diale trening dla początkujących. Co do rowerku to nie wiem hehee...moze utnij kierownice, zrob tam siodełko i bedziesz mogl pedalować w dobrą strone.

[...] 90stopni)12-10-8 40kg uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 francuz lezac 12-10-8 oba cw ciezarem 25kg tak wygladal pierwszy trening fbw.Przed treningiem 5min rowerku i rozciaganie.Po treningu 3 zwisy na drazu po45s. Wrazeia: trening trwal 55min.staralem sie maksymalnie angazowac trenowany miesien,trzymajac technike w kazdym [...]

[...] ledwo po te pare powt pocisnalem Brzuch - lajtowo Zobaczymy jak jutro z trenem, ale aero musze koniecznie pokrecic, rowerek z godzine, albo z 3 km przebiegn i wtedy z 40 min rowerku. Vixen,Erwi: Nom, za rok, dlatego musze sie podkrecic poki czas jest :). A noz sie uda, lepiej sprobowac i wiedziec na czym sie stoi niz w ogole, a potem bym zalowal.

[...] hałasującą sąsiadkę . Dziwne że jeszcze u Ciebie nie byli . A co do orbitreków to sprzęt super, bo im więcej się macha tym lepiej więc napewno lepszy jest od steppera czy rowerku,ale jego cena troszke odstrasza, bo profesjonalny sprzęt sięga do kilku tysięcy złotych. A co do sprzętu z seupermarketów to jeśli ktoś dużej na takim ćwiczy to chyba [...]

Obli właśnie, póki co, nie wiem jak z tym tętnem. W przyszłym miesiącu kupię sprzęt, bo samej zależy mi na wysokiej jakości wysiłku :-)) wiem, że w terenie jest dużo trudniej, niż na tym rowerku, ale z całych sił staram się dać z siebie duuużo i też chyba więcej niż 7 interwałów nie będę dodawać, a skupię się nad pracą nad tempem :-)

[...] teraz go wdroze. Mam tylko pytanie co do rolowania tulowia, czy jest to adekwatne to lezenia na plecach, pozycja do brzuszka i rolujemy tulow lewo prawo przy rowniczesnym rowerku nog? tzn. prawy lokiec z lewym kolanem i tak na przemian, miesnie brzucha w ciaglym napieciu. Ostnie cwiczenie z wyciaganiem tej linki u mnie na silce impossible-co [...]

No wiec jak w koncu mam jezdzic na tym rowerku.Czytalem ze dlugo i ze srednia intensywnoscia, no albo 220-wiek i z tego 65-75%.No to u mnie to wychodzi 220-20=200 i z tego 65-75% to jakies 125-145 puls.No a przy takim pulsie to ja poginam jak dziki i raczej spokojna jazda to to nie jest, bo musze krecic z predkoscia tak okolo 30km/h.Po 50min to ja [...]

[...] dobierajac metody dostosowane do poziomu swojego zaawansowania. Co do tętna - wszystko jest w tym artykule : http://www.sfd.pl/temat134387/ HIIT w warunkach domowych - oczywiscie że mozna, np. na orbitreku lub rowerku stacjonarnym - 15 sekund "sprintu", 45 sekund "truchtu" Zmieniony przez - Tyka w dniu 2004-10-14 09:26:52

Siemka waga cały czas w tym tygodniu utrzymywała się i pokazywała 81,5 kg a dzisiaj równe 81 kg pokazała. Raport wysłany i teraz idę kręcić cardio na stacjonarnym rowerku a o 8 wleci trening klaty

[...] prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...